L’été est une saison tant attendue, synonyme de soleil, de chaleur et de moments agréables en plein air. Pour les seniors, cette période offre une occasion idéale de profiter pleinement de la vie. En effet, il est essentiel pour les seniors de maintenir une vie active et de s’engager dans des activités adaptées à leur condition physique.
Mais, les chaleurs estivales ne pardonnent pas, surtout pour les personnes âgées qui sont plus vulnérables.
Dans cet article, nous allons revoir les bons gestes à adopter pour profiter de l’été en toute sécurité, en mettant l’accent sur l’importance de la sécurité pour profiter de cette saison et en proposant des conseils pratiques pour les activités estivales populaires chez les seniors.
Comprendre les risques associés à la chaleur pour les seniors
Si la canicule met tout le monde à rude épreuve, tout le monde n’en pâtit pas de la même façon. Les seniors, par exemple, peuvent être en danger lors de la hausse des
températures.
Les raisons de cette vulnérabilité sont liées, d’une part, à des troubles de la sudation. Dans un contexte de fortes chaleurs, les personnes âgées produisent moins de sueur que les personnes plus jeunes. Elles ont donc plus de mal à adapter leur corps aux élévations soudaines de températures.
D’autre part, alors que normalement la sensation de soif apparaît dès que l’organisme a besoin d’eau pour maintenir son équilibre, chez les seniors, elle intervient avec un certain
retard.
Cela peut ainsi entraîner des coups de chaleur et de la déshydratation.
La chaleur, un risque pour la santé
Un coup de chaleur peut varier selon la gravité du cas et se manifester de différentes formes. Cela peut varier de la sensation de soif amplifiée, des vertiges, une transpiration excessive, une forte fièvre, une tendance à somnoler, une peau chaude et rouge, des crampes musculaires, des nausées, à une respiration saccadée, une vision floue, des perturbations de la tension artérielle qui augmente ou diminue. Attention, certains symptômes plus graves exigent une prise en charge médicale en urgence. Si la personne présente des signes de confusion, perd connaissance ou convulse, il faut appeler les secours. En effet, un coup de chaleur sous une forme sévère peut mettre en danger les fonctions vitales de la personne et même conduire au décès.
La déshydratation est également l’un des principaux problèmes auxquels les seniors peuvent être confrontés par temps chaud. Elle peut entraîner une fatigue excessive, des étourdissements, des maux de tête, voire des complications plus graves. Les coups de chaleur, quant à eux, peuvent provoquer des symptômes tels que des nausées, des crampes musculaires, une confusion mentale et nécessitent une attention médicale immédiate.
Il faut donc surveiller les signes précurseurs des problèmes liés à la chaleur. Lorsqu’il fait très chaud et plus particulièrement en cas de canicule, définie comme une période d’au moins 3 jours et 3 nuits consécutifs de fortes chaleurs, certaines recommandations permettent d’éviter les effets de la chaleur sur les personnes âgées.
Gardez votre domicile frais et sûr :
Se tenir informé des prévisions météorologiques
Lorsque les températures estivales grimpent, il est crucial de se tenir informé des prévisions météorologiques. En gardant un œil sur les bulletins météo locaux, les applications dédiées ou les sites internet spécialisés, vous pouvez anticiper les épisodes de chaleur et adapter
votre quotidien en conséquence. Cette vigilance vous aidera à protéger votre santé et à adopter les précautions adéquates pour rester au frais et en sécurité. Ne sous-estimez pas l’importance de rester informé des prévisions météorologiques pour mieux gérer les épisodes de chaleur estivale et mettre en place un plan d’action efficace.
Maintenez un environnement frais et confortable à domicile
En période de canicule, il est crucial de maintenir une température ambiante agréable à l’intérieur sans risquer la surchauffe, surtout pour les personnes âgées. Assurez-vous d’avoir une ventilation adéquate dans votre domicile. Si vous ne pouvez pas installer des blocs de climatisation, optez pour des ventilateurs de plafond, des ventilateurs sur pied ou des climatiseurs portables pour vous rafraîchir. Assurez-vous que ces appareils fonctionnent correctement et nettoyez-les régulièrement pour éviter la prolifération de bactéries.
De plus, veillez bien à isoler votre habitation en fermant les volets ou en utilisant des rideaux épais pour bloquer la température extérieure. Vous pouvez également envisager d’installer des films solaires sur les fenêtres pour réduire la pénétration des rayons du soleil.
Pour rafraîchir l’atmosphère, laissez les fenêtres qui ne sont pas en plein soleil ouvertes et suspendez des serviettes mouillées. De plus, évitez de cuisiner avec des appareils qui dégagent beaucoup de chaleur, comme le four, pendant les heures les plus chaudes de la
journée.
Astuces pour rester au frais pendant l'été :
L’été offre aux seniors autonomes une merveilleuse occasion de profiter du plein air et de se ressourcer. Cependant, il est essentiel de prendre certaines précautions pour préserver leur santé et profiter de cette saison en toute sécurité.
S'hydrater, la clé contre les coups de chaleur
La chaleur est l’un des principaux défis auxquels les seniors peuvent être confrontés pendant l’été. Il est donc crucial de s’hydrater régulièrement et tout au long de la journée, pour éviter la déshydratation et de se rafraîchir pour éviter les coups de chaleur. Il est aussi recommandé d’éviter les boissons alcoolisées et les sodas sucrés, car ils peuvent augmenter le risque de déshydratation. Enfin, pour prévenir la déshydratation, assurez-vous d’avoir un accès facile à de l’eau fraîche en plaçant des carafes ou des bouteilles d’eau dans différentes pièces de la maison afin d’éviter la déshydratation.
Vêtements et matériaux adaptés
La protection contre les rayons du soleil est également primordiale. Avant de sortir, appliquez généreusement une crème solaire à large spectre avec un indice de protection élevé, même les jours nuageux. Il est aussi conseillé de porter un chapeau à large bord et des vêtements légers, de couleurs claires, et couvrants pour éviter les coups de soleil et les insolations et évacuer bien la transpiration. Si possible, planifiez vos activités à l’extérieur tôt le matin ou en fin d’après-midi, lorsque le soleil est moins intense.
Enfin, écoutez votre corps et reposez-vous si nécessaire. Les fortes chaleurs peuvent parfois être épuisantes, surtout pour les seniors. Accordez-vous des moments de repos à l’ombre, dans un endroit frais. Si vous ressentez des symptômes tels que des vertiges, des nausées ou une faiblesse, consultez immédiatement un professionnel de la santé.
Maintenir une bonne santé pendant les périodes de chaleur
Mangez normalement même sans faim
Il est recommandé de maintenir une alimentation équilibrée pour renforcer son système immunitaire. Les fruits et légumes frais, riches en vitamines et en antioxydants, sont idéaux, notamment ceux riches en eau tels que le concombre, la pastèque, les melons et les tomates. Privilégiez les repas légers et frais, tels que des salades, des smoothies et des plats à base de poisson ou de volaille. Évitez les aliments trop gras, trop salés ou trop sucrés, qui peuvent contribuer à la fatigue et à la déshydratation.
Maintenez une activité physique adaptée malgré la chaleur
L’été offre une multitude d’opportunités, même en période de forte chaleur, pour profiter de diverses activités en plein air, et les seniors autonomes ne font pas exception.
Les promenades dans des parcs ou des jardins sécurisés constituent une excellente façon de profiter de la nature tout en restant actif, même durant les épisodes de chaleur.
Recherchez des parcs équipés de sentiers bien entretenus et accessibles aux personnes à mobilité réduite. N’oubliez pas d’apporter de l’eau, de porter des chaussures confortables et de vous protéger du soleil avec un chapeau et de la crème solaire.
Participer à des cours de yoga, de natation ou d’aquagym adaptés est une autre option
idéale pour rester en forme et profiter de l’été en toute sécurité. Ces activités sont douces pour les articulations et aident à maintenir la souplesse et la force musculaire.
L’Agirc-Arrco lance du 3 juillet au 25 août 2023 en partenariat avec l’entreprise sociale Eté Indien, pour la deuxième année consécutive l’opération “Voilà l’été, si on bougeait”, un programme d’activité physique gratuit à destination des retraités, proposé dans quinze villes* de France visant à favoriser le lien social pendant la période estivale.
Au programme, des séances de marche en groupe complétées par des exercices d’activité physique adaptée. Encadrées par des coachs sportifs, les séances s’étalent sur les huit semaines des mois de juillet et août à raison d’une par semaine.
Enfin, ne négligez pas les activités culturelles et artistiques, telles que les visites de musées, d’expositions ou les séances de cinéma. Ces lieux offrent une occasion de se divertir tout en restant à l’abri des chaleurs estivales. Renseignez-vous sur les musées qui proposent des visites guidées adaptées aux personnes âgées et assurez-vous qu’ils sont accessibles aux personnes à mobilité réduite.
Prenez des nouvelles de vos proches et de vos voisins
Pendant les périodes de chaleur, il est essentiel de vérifier régulièrement le bien-être des voisins et des proches âgés. Les personnes âgées sont plus vulnérables à la chaleur et peuvent avoir besoin d’une assistance supplémentaire. Ainsi, prenons le temps de vérifier régulièrement le bien-être de nos aînés. Une simple visite, un appel téléphonique chaleureux ou même une aide dans leurs tâches quotidiennes peuvent faire une grande différence. En restant en contact avec eux, nous pouvons nous assurer qu’ils disposent de l’assistance dont ils pourraient avoir besoin pendant les journées chaudes. N’hésitons pas à leur rappeler l’importance de rester hydratés, de se reposer et de rester à l’abri de la chaleur excessive.
Profiter de l’été en tant que senior autonome nécessite une approche axée sur la sécurité et le bien-être. Nous vous encourageons vivement à profiter de l’été, à vous engager dans des activités qui vous plaisent et à explorer de nouveaux horizons. Mais n’oubliez pas d’adapter les recommandations à votre situation personnelle et de faire preuve de bon sens tout au long de vos aventures estivales durant les grosses chaleurs.
Que vous préfériez vous détendre à la maison, vous engager dans des activités de plein air ou partir en voyage, l’été offre de nombreuses opportunités pour créer des souvenirs précieux. Prenez soin de vous, restez en sécurité et profitez pleinement de chaque instant estival.
